Idee de meniu sănătos pentru o săptămâna by Adnana

Idee de meniu sănătos pentru o săptămâna by Adnana

Luni
MD: cafea + 1 felie de pâine prăjită
G1: un măr
Prânz: salată verde cu ton
G2: un iaurt natural

Cină: supă de legume sau ciorbă de legume

Marți.
MD: 2 mandarine
G1: brânzică dulce
Prânz: supă cremă de legume cu câteva crutoane
G2: un kiwi
Cină: salată de avocado cu 5 măsline , 5 roșii chery, mozzarela 50 g și un castravete mic

Miercuri

MD: terci de ovăz cu 1/2 lingură semințe in 

G1: banană

Prânz: somon 200g  cu quinoa sau orez brun (1/2 cană nefiert) 

G2: măr 

Cină: legume la cuptor (nu neaparat cele din imagine) 

Joi

MD: omletă din 2 ouă + ceapă + ardei fără ulei

G1: 30 g de migdale (un pumn) 

Prânz: vită 200 g cu legume la wok sau cuptor 

G2: 4 pătrățele ciocolată neagră 

Cină: paste integrale 100 g (nefierte) cu 1 lingură de parmezan (se poate pune și usturoi și pătrunjel )

Vineri

MD: 2 felii de pâine integrală cu avocado și somon 

G1: brânzică dulce 

Prânz: piept de pui la grătar 200 g cu salată verde 

G2: iaurt natural

Cină: supă crema de brocoli

Sâmbătă 

MD: budincă de chia (lapte cu 1 lingură semințe de chia)

G1: kiwi 

Prânz: piept de curcan cu piure de morcovi 

G2: iaurt natural 

Cină: dovlecei la grătar cu iaurt , usturoi și mărar

Duminică

MD: o felie de tort raw vegan (rețeta 👉http://www.rawcoco.ro/reteta-de-tort-raw-vegan-cu-crema-de-vanilie-si-afine/) 

G1: ananas 2-3 felii

Prânz:  fasole verde cu maioneză de avocado (1 avocado blenduit cu 1 lingură de ulei , sare și usturoi opțional ) 

G2: pară 

Cinâ:  200 g piept de curcan la grătar cu țelina și varză roșie